一個摔跤手的遺憾
馬哈維亞·辛格·弗加特（阿米爾·罕 飾）曾是印度哈里亞納邦的一名出色的業餘摔跤手。年輕時的他在泥地摔跤場上所向披靡，夢想有朝一日代表印度站上國際賽場，為國家贏得一枚金牌。然而，迫於父親的要求和生計的壓力，馬哈維亞不得不放棄了摔跤生涯，進入政府部門做了一名普通職員。
這成了他一生最大的遺憾。
馬哈維亞把希望寄託在下一代身上——他堅信自己的兒子一定能替他完成奪金的夢想。為此，他和妻子達雅（沙克希·坦沃 飾）嘗試了村裡老人傳授的各種「生子秘方」。然而命運偏偏跟他開了玩笑：妻子接連生下了四個女兒。村裡人的嘲笑聲此起彼伏，馬哈維亞也漸漸死了心，將那些摔跤獎牌收進了箱子裡。
發現天賦
轉機出現在大女兒吉塔和二女兒巴比塔身上。一天，兩個男孩在學校嘲笑她們，姐妹倆二話不說把男孩揍了一頓——而且揍得很專業。當那兩個男孩的家長帶著鼻青臉腫的兒子找上門時，馬哈維亞不僅沒有責怪女兒們，反而眼睛一亮：這兩個丫頭，天生就是摔跤的料！
誰說只有兒子才能摔跤？馬哈維亞做出了一個在當時看來瘋狂的決定：訓練兩個女兒成為摔跤手。
這在保守的印度農村簡直是天方夜譚。女孩應該學做家務、早早出嫁——這是村子裡所有人的共識。馬哈維亞不管這些。他給女兒們制定了嚴苛的訓練計劃：每天凌晨五點起床跑步，在泥地摔跤場上反覆練習摔跤技巧，吃高蛋白的飲食。更讓村裡人震驚的是，他剪掉了女兒們的長髮——在印度文化裡，這幾乎等同於公開的羞辱。
吉塔和巴比塔起初恨透了父親。她們偷偷調慢鬧鐘、往訓練場上潑水、裝病逃訓。直到有一天，她們參加了一個同齡女孩的婚禮。那個新娘不過十四歲，滿臉淚水，卻對兩姐妹說出了令人心碎的話：她羨慕她們有一個這樣的父親——至少，他把女兒當作能成就一番事業的人，而不是一件十四歲就可以嫁出去的物品。
從那天起，吉塔和巴比塔開始了真正的訓練。
從泥地到全國冠軍
沒有專業的訓練場，馬哈維亞就在自家田地裡挖了一個摔跤坑。沒有陪練對手，他就讓女兒們和村裡的男孩對練。吉塔進步神速，很快在村裡的摔跤比賽中擊敗了所有男孩，引起了轟動。
馬哈維亞帶著吉塔開始征戰各級比賽。從鄉鎮賽到邦級賽，吉塔一路過關斬將。她的第一場正式比賽是和一個男摔跤手對決——雖然最終險敗，但她的表現讓所有人刮目相看。此後，吉塔在女子組的比賽中勢不可擋，接連拿下邦級冠軍和全國青少年冠軍。巴比塔緊隨其後，同樣表現出色。
兩姐妹的名字開始出現在報紙上。馬哈維亞的「瘋狂」訓練，成了人們口中的傳奇。
體育學院的迷失
贏得全國冠軍後，吉塔被選入帕蒂亞拉國家體育學院，接受更專業的訓練，目標是代表印度參加大英國協運動會。巴比塔稍後也進入了同一所學院。
然而，進入體育學院後的吉塔變了。新教練普拉莫德對摔跤的理念和馬哈維亞截然不同。馬哈維亞教的是進攻型摔跤——抓住機會果斷出擊；而普拉莫德更強調防守和技術分析。吉塔開始質疑父親的方法。她留起了長髮，交了新朋友，去看電影、逛街，享受著遠離父親管束的自由。
更嚴重的是，她在國際比賽中開始頻頻失利。一輪遊成了常態。
一次回家探親，吉塔和馬哈維亞因為訓練方法的分歧爆發了激烈的衝突。年輕氣盛的吉塔甚至在泥地上和年邁發福的父親對練了一局——她贏了。馬哈維亞沉默了，吉塔帶著一種勝利者的驕傲回到了學院。
但巴比塔看清了一切。她打電話給姐姐，直言不諱：你贏了父親，不是因為你變強了，而是因為他老了。你在國際賽場上一敗塗地，不正說明你現在的方法有問題嗎？
吉塔終於崩潰了。她哭著撥通了父親的電話，一句「爸爸，對不起」讓電話兩端都泣不成聲。
父女聯手備戰
馬哈維亞放下一切，來到學院附近租了房子，開始秘密地重新訓練吉塔。他分析吉塔每一場失敗比賽的錄影，找出弱點，制定針對性的戰術。白天吉塔跟著教練普拉莫德訓練，晚上偷偷去找父親加練。
這引起了普拉莫德的不滿。他向學院告狀，要求開除吉塔和巴比塔。在聽證會上，馬哈維亞展示了女兒們多年來為印度摔跤贏得的所有獎牌和榮譽，懇請學院再給她們一次機會。學院被打動了，允許她們留下——但條件是不能再有違規行為。
馬哈維亞轉而通過電話遠距指導吉塔。他讓吉塔觀看自己和對手的比賽錄影，研究每個對手的弱點，制定詳細的比賽策略。吉塔的狀態開始回升，她重新找回了進攻型的打法，在選拔賽中一路獲勝，拿到了大英國協運動會的參賽資格。
大英國協運動會決賽
2010 年大英國協運動會在印度新德里舉行。吉塔代表印度參加 55 公斤級女子自由式摔跤。
馬哈維亞來到賽場，坐在觀眾席上為女兒加油。但心懷嫉妒的教練普拉莫德不願讓馬哈維亞搶走「功勞」。在決賽開始前，他設計將馬哈維亞騙進了體育館的一間儲藏室，並從外面鎖上了門。
決賽開始了。吉塔的對手是一名強悍的澳大利亞選手。第一回合，吉塔憑藉積極的進攻拿下了分數。但第二回合，對手調整了策略，扳回了局面。比賽進入第三回合，吉塔的分數落後。
觀眾席上沒有父親的身影。吉塔一邊比賽，一邊焦急地掃視看臺。她想起父親曾經說過的話：「爸爸不可能每次都來救你，你要學會自己拯救自己。」
最後九秒。吉塔落後五分。所有人都以為比賽已經結束了。
就在這時，吉塔想起了小時候父親在河邊教她的那一課——當對手以為已經贏了的時候，正是你反擊的最佳時機。她突然發力，用一個完美的過背摔將對手重重地摔在墊子上——五分！全場沸騰。裁判舉起了吉塔的手。
印度國歌在賽場上響起。吉塔成為了印度歷史上第一位在大英國協運動會上獲得摔跤金牌的女性。
你是我的驕傲
被鎖在儲藏室裡的馬哈維亞終於掙脫出來，飛奔到賽場。他看到女兒站在領獎臺上，金牌掛在胸前。吉塔走下臺，將金牌遞到父親手中。
馬哈維亞接過金牌，看著眼前這個曾經在泥坑裡摔得滿身泥巴的小女孩，如今已經是全印度的驕傲。他說出了那句吉塔等了一輩子的話：
「你是我的驕傲。」
影片最後以字幕的形式介紹了真實的弗加特家族：吉塔·弗加特後來又在 2012 年世界摔跤錦標賽上獲得銅牌；巴比塔·弗加特同樣成為了國際賽場上的摔跤冠軍；她們的兩個妹妹也走上了摔跤之路。馬哈維亞·辛格·弗加特的故事改變了整個哈里亞納邦對女性的看法——在他之後，越來越多的印度家庭開始支持女兒練習體育。