升職夢碎
琳達·利德爾是一名內向卻能力出眾的企業戰略分析師，多年來兢兢業業，一直期待著前老闆的兒子布萊德利·普雷斯頓上任 CEO 後能兌現早已承諾的晉升。然而當布萊德利正式接管公司，他把那個職位給了自己的大學兄弟會哥們唐納文——一個剛入職不久的新人，同時計劃把琳達調去一個毫無前途的邊緣崗位。琳達質問布萊德利，布萊德利卻輕描淡寫地邀請她一起去曼谷出差，彷彿什麼都沒發生過。
墜機求生
在飛往曼谷的航班上，唐納文當眾播放琳達早年參加真人秀《倖存者》的試鏡錄影來羞辱她。飛機突遇風暴，引擎故障導致爆炸性失壓，機身急速下墜。混亂中唐納文為了搶琳達的座位甚至試圖掐死她，琳達用叉子刺傷了他。除了琳達和布萊德利，其他人全部在墜機中遇難——他們被吸出機艙，飛機殘骸墜入大海。
琳達在泰國灣一座偏遠小島的海灘上醒來，發現布萊德利身受重傷。她搭建簡易庇護所、尋找淡水和食物，展現出令人意外的野外生存能力——捕魚、獵殺野豬樣樣在行。而布萊德利即使在完全依賴琳達照顧的情況下，依然保持著那副居高臨下的做派。
權力翻轉
荒島顛覆了辦公室裡的權力關係。琳達不再是那個唯唯諾諾的下屬，她掌握著食物、水源和生存技能，而布萊德利一無所有。隨著時間推移，琳達發現了一艘經過的船隻，但她故意沒有發出求救訊號——她開始享受這種前所未有的掌控感。
在一次叢林探索中，琳達向布萊德利敞開心扉：她曾嫁給一個家暴的丈夫，後來她放任丈夫醉酒駕車，間接導致了他的死亡。布萊德利表面上表示同情，暗地裡卻用毒漿果在琳達的食物中下毒，然後試圖乘坐自制木筏逃離。木筏很快散架，布萊德利差點溺死，反倒是琳達把他救了回來。
瘋狂升級
琳達對布萊德利的背叛怒不可遏。她用章魚毒素使布萊德利全身癱瘓，以極端方式威脅他，徹底確立了自己在島上的統治地位。兩人之間的關係從勉強合作的求生搭檔，徹底轉變為施虐者與受害者的扭曲共生。
數週後，布萊德利的未婚妻祖麗乘船帶著一名私人嚮導來到島上尋找倖存者。眼看自己在島上的「新生活」即將終結，琳達心生恐懼。她將祖麗和嚮導引向一處不穩定的懸崖，祖麗從蜿蜒的山路上跌落，而嚮導在試圖救她時被琳達推下，兩人雙雙墜亡。
真相大白
布萊德利在海浪中發現了祖麗的手——手指上還戴著訂婚戒指。他確信是琳達殺了她，兩人爆發了全片最激烈的肉搏戰。布萊德利挖出了琳達的一隻眼睛，琳達則刺傷了布萊德利。
布萊德利拼命逃向島上琳達一直警告他不要去的區域，聲稱那裡遍佈有毒植物。然而他發現那裡根本沒有什麼毒植物——取而代之的是一棟奢華的海濱別墅。這是一位常年不在的億萬富翁的度假屋，而琳達早在數週前就發現了這個地方，一直偷偷從別墅獲取物資補給。那些她聲稱在叢林中「蒐集」到的食物和工具，很多都來自這裡。
琳達追上布萊德利，坦白承認一切——她知道別墅的存在，她故意不求救，祖麗和嚮導的死也是她一手造成的。她舉起一把獵槍指著布萊德利。布萊德利奮力奪槍，卻發現槍沒有上膛。琳達抄起一根高爾夫球杆，終結了布萊德利的生命。
完美謝幕
一年後，琳達以「空難唯一倖存者」的身份重返文明世界，成為媒體追捧的傳奇人物。她將自己的「荒島求生」經歷寫成暢銷回憶錄，回憶錄即將被改編成電影，她還在籌備一本勵志書。在一場名人高爾夫慈善賽上，她對記者侃侃而談，然後駕車揚長而去。
沒有人知道島上真正發生了什麼。琳達不僅逃脫了所有罪行的懲罰，還得到了她一直夢寐以求的一切——名聲、財富，以及再也不用看任何人臉色的自由。影片以這個極度黑暗的反轉收尾：最危險的掠食者從來不是荒島上的野獸，而是那個看起來最無害的人。